Dobre ustawienie biurka, czy to w domu czy też w biurze, oznacza także taryfę ulgową dla naszych oczu, kręgosłupa i samopoczucia. Złe warunki pracy mogą powodować utratę cennych roboczogodzin, ale również powodować trwałe problemy ze zdrowiem. Jest to ważne zarówno dla dzieci, jak i osób dorosłych.
O tym, jak właściwie ustawić biurko we wnętrzu opowie nam Maria Nowińska z Fabryki Mebli Biurowych Wuteh – www.wuteh.com.pl, zajmująca się projektowaniem mebli.
Redakcja: Ustawienie biurka jest naprawdę takie ważne?
Maria Nowińska: Tak, choć wiele osób to ignoruje. O ile jeszcze można to zrozumieć w dużych firmach, gdzie na niewielkiej przestrzeni znajduje się sporo miejsc pracy, o tyle nie rozumiem rodziców, którzy ustawiają swojemu dziecku biurko w najciemniejszym kącie pokoju. Podstawowym aspektem ustawienia biurka powinien być dostęp do światła dziennego. Biurko powinno stać frontem lub bokiem do okna, ale w taki sposób, by pisząc nie zasłaniać sobie światła. Ustawienie go tyłem jest niekorzystne. Wiele osób nie umie się także skupić na pracy lub nauce, gdy bezpośrednio za plecami ma drzwi. To atawistyczny odruch – ponieważ nie kontrolujemy wzrokiem wejścia do pomieszczenia, boimy się, że ktoś może nas „zaskoczyć”. Niby to drobiazg, ale kilku osobom doradziłam przestawienie biurka pod tym kątem i były zdziwione, że od razu poprawiła się jakość ich pracy.
Redakcja: A co w pomieszczeniach bez okien?
M.N. – Jeśli mówimy o typowych, korporacyjnych pomieszczeniach biurowych, to należy zadbać o odpowiednie oświetlenie. Biurka powinny stać pod źródłem światła, jeśli nie ma takiej możliwości – najlepiej wyposażyć każdego pracownika w lampkę biurową. Czasami w mieszkaniach ludzie robią domowe biura we wnękach albo miejscach ze słabym dostępem światła. W pewnym momencie pojawiła się to moda, by biuro np. od salonu można było odgrodzić np. zasłoną. Oczywiście to kwestia osobistych preferencji, ale jeśli ktoś chce tak często pracować w domu, to lepiej jednak ustawić biurko w pobliżu okna.
Redakcja: Czy o czymś jeszcze należy pamiętać?
M.N. – O wymiarach biurka i odpowiedniej wysokości krzesła. Ma to ogromny wpływ na zdrowy kręgosłup. Jeśli planujemy zakup biurka dla dorosłej osoby – sprawdźmy jego wysokość, powinno mieć minimum 70 centymetrów. Niższe biurka przeznaczone są dla dzieci. Bardzo wysokie osoby, powyżej 180cm wzrostu powinny mieć biurko o wysokości co najmniej 80 centymetrów. Musi być także odpowiednio głębokie, by można było pod nie wygodnie schować nogi. Najlepiej przed zakupem biurka poprosić sprzedawcę o krzesło i posiedzieć chwilę. To najlepszy test. Jeśli chodzi o fotel to najlepiej, by miał regulowaną wysokość. Polecam wybór modelu z podłokietnikami i wysokim zagłówkiem, można się w nim zrelaksować w przerwie od pracy.
Poradnik
Ustawienie biurka w odpowiedni sposób ma ogromny wpływ na komfort i ergonomię pracy, szczególnie jeśli spędzasz długie godziny przy komputerze. Lista wskazówek, jak ustawić biurko, aby maksymalnie zwiększyć wygodę i zdrowie podczas użytkowania:
1. Wysokość biurka
- Idealna wysokość: Biurko powinno mieć odpowiednią wysokość, aby umożliwić Ci wygodne siedzenie. Optymalna wysokość biurka to taka, która pozwala na ustawienie łokci pod kątem 90 stopni lub lekko mniejszym, gdy ręce spoczywają na stole.
- Dostosowanie: Jeśli biurko nie ma regulacji wysokości, możesz użyć podkładek, aby je podnieść, lub inwestować w biurko z regulowaną wysokością. Jeśli masz możliwość, wybierz biurko elektryczne, które umożliwia szybkie dopasowanie wysokości w zależności od potrzeb.
2. Wysokość krzesła
- Optymalna wysokość: Ustaw wysokość fotela tak, aby Twoje stopy opierały się płasko na podłodze, a kolana były na wysokości bioder (lub lekko poniżej). Ważne jest, aby mieć komfortową pozycję, zapobiegającą bólowi pleców.
- Wspieranie pleców: Wybierz krzesło z regulowanym oparciem, aby wspierało dolną część pleców (lędźwie). Oparcie powinno pasować do naturalnej krzywizny kręgosłupa.
3. Ustawienie monitora
- Wysokość: Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu lub lekko poniżej, abyś nie musiał zbytnio pochylać głowy ani rozciągać szyi. Najlepiej, jeśli górna krawędź ekranu jest na poziomie oczu, a cała powierzchnia ekranu znajduje się około 20-30 cm poniżej tej wysokości.
- Odległość: Monitor powinien znajdować się około 50-70 cm od Twoich oczu. Jeśli używasz większego ekranu lub masz więcej niż jeden monitor, dostosuj odległość tak, aby nie zmuszać oczu do ciągłego przesuwania się na boki.
- Kąt widzenia: Monitor powinien być ustawiony prosto przed Tobą, w taki sposób, aby nie trzeba było skręcać głowy ani oczu na boki. Unikaj ustawiania monitora pod kątem, który wymusza niekomfortową postawę.
4. Mysz i klawiatura
- Pozycja klawiatury: Klawiatura powinna być umieszczona na tej samej wysokości co łokcie (lub lekko poniżej) i w odległości, która pozwala na swobodne pisanie bez unoszenia nadgarstków. Pisz na stole w naturalnej, neutralnej pozycji rąk.
- Mysz: Myszka powinna być ustawiona obok klawiatury, na tej samej wysokości, co pozwala na wygodne poruszanie nią bez rozciągania ręki. Ważne jest, aby ręce były zrelaksowane, a nadgarstki nie wyginały się w górę ani w dół.
- Używanie podkładki pod nadgarstki: Podkładki pod nadgarstki pomagają w utrzymaniu ich w neutralnej pozycji i zmniejszają ryzyko urazów.
5. Ustawienie akcesoriów i innych przedmiotów
- Organizacja przestrzeni: Trzymaj najczęściej używane przedmioty (telefon, długopisy, notes, itp.) w zasięgu ręki, ale nie zagracaj biurka. Zapewni to większy komfort i mniejsze zmęczenie podczas pracy.
- Ustawienie sprzętu: Jeśli masz więcej niż jeden monitor, upewnij się, że są one ustawione w taki sposób, aby nie wymagało to nadmiernego skręcania głowy lub ruchu oczu. Zorganizuj przestrzeń, aby wszystko było łatwo dostępne.
6. Oświetlenie
- Naturalne światło: Jeśli to możliwe, ustaw biurko w pobliżu okna, ale unikaj bezpośredniego nasłonecznienia na monitorze, ponieważ to może powodować odblaski i zmęczenie oczu.
- Sztuczne oświetlenie: Zapewnij odpowiednie oświetlenie robocze, które nie tworzy odblasków na ekranie. Możesz zainwestować w lampę biurkową z regulacją jasności, która zapewni dobre oświetlenie bez zbytniego oślepiania.
7. Zarządzanie kablami
- Utrzymywanie porządku: Użyj organizerów kabli, aby utrzymać porządek na biurku. Ułatwi to nie tylko estetykę przestrzeni, ale także poprawi bezpieczeństwo i dostępność sprzętu.
- Unikaj plątaniny: Użyj kabli o odpowiedniej długości i staraj się nie zostawiać ich luźno zwisających z biurka.
8. Ergonomiczne dodatki
- Podkładki pod nadgarstki: Użyj podkładek pod nadgarstki przy klawiaturze i myszce, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki i zapobiegać urazom.
- Stojak na monitor: Jeśli masz monitor o niskiej wysokości, użyj stojaka, aby podnieść go do poziomu oczu.
9. Częste przerwy
Pomimo ustawienia biurka w odpowiedni sposób, pamiętaj o robieniu regularnych przerw, aby uniknąć zmęczenia oczu i bólów pleców. Warto stosować zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund, aby odpocząć oczami.
Podsumowanie
Dobre ustawienie biurka to kluczowy element ergonomii pracy i komfortu grania. Regularnie dostosowuj wysokość krzesła, biurka i monitora, aby zminimalizować ryzyko bólu pleców, zmęczenia oczu i innych dolegliwości zdrowotnych. Odpowiednie ustawienie sprzętu i organizacja przestrzeni wpływają na wydajność, koncentrację i ogólne samopoczucie.